Glossaire de l’apnée

Apnée à secApnée sèche, Dry apnea, Statique à sec

Entraînement à l’apnée hors de l’eau, en général allongé : la façon la plus sûre de progresser en apnée statique.

Apnée dynamiqueDYN, DYNB, Dynamique bi-palmes

Discipline qui consiste à parcourir la plus grande distance possible sous l’eau, à l’horizontale, en piscine et sur une seule inspiration.

Apnée en profondeurApnée en eau libre, Apnée en mer

Ensemble des disciplines où l’on descend le plus profond possible en mer ou en lac, puis remonte, sur une seule inspiration.

Apnée poumons pleinsPP

Apnée prise après une grande inspiration, poumons remplis au maximum. C’est l’apnée la plus longue et la plus courante.

Apnée poumons videsPV

Apnée prise après une expiration complète, sans forcer. Plus courte qu’en poumons pleins, elle travaille le manque d’oxygène et la souplesse thoracique.

Apnée statiqueSTA

Discipline qui consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible, immobile, le visage dans l’eau ou allongé à sec.

Binôme de sécuritéBinôme, Buddy, Un plongeur, un sauveteur

Partenaire qui surveille l’apnéiste pendant toute son apnée dans l’eau et sait intervenir. Règle absolue : jamais d’apnée seul dans l’eau.

BloodshiftBlood shift, Afflux sanguin thoracique

Afflux de sang vers la cage thoracique en profondeur, qui remplit l’espace laissé par l’air comprimé et protège les poumons de l’écrasement.

BradycardieRalentissement du cœur

Ralentissement du rythme cardiaque pendant l’apnée, déclenché par le réflexe d’immersion pour économiser l’oxygène.

Céphalée hypercapniqueMal de tête après l’apnée, Céphalée

Mal de tête passager pendant ou après une apnée, lié à la montée du CO₂ qui dilate les vaisseaux du cerveau.

CNFPoids constant sans palmes, Constant No Fins

Poids constant sans palmes : descendre le plus profond possible et remonter en nageant une brasse, sans palmes ni aide du câble.

CO₂ 1B, 2B, 3B1B, 2B, 3B, Table en cycles respiratoires

Séries d’apnées séparées par 1, 2 ou 3 cycles respiratoires seulement (une expiration et une inspiration par cycle), au lieu d’un temps de repos.

Cohérence cardiaqueRespiration 365, Respiration 5-5

Respiration rythmée, souvent 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, qui calme le système nerveux et réduit le stress.

CompensationÉquilibrage des oreilles, Équilibrage

Geste qui envoie de l’air dans l’oreille moyenne pendant la descente, pour équilibrer la pression de chaque côté du tympan.

Contraction spléniqueContraction de la rate, Effet de rate, Spleen effect

Pendant l’apnée, la rate se contracte et libère dans le sang une réserve de globules rouges, qui transportent davantage d’oxygène.

ContractionsSpasmes, Contractions diaphragmatiques

Contractions involontaires du diaphragme pendant l’apnée, déclenchées par la montée du CO₂. Elles marquent la seconde phase de l’apnée.

CWTPoids constant, CWTB, Poids constant bi-palmes, Constant Weight

Poids constant : descendre le plus profond possible le long d’un câble en palmant, puis remonter, avec le même lest du début à la fin.

Diaphragme

Muscle en forme de dôme situé sous les poumons. En se contractant, il fait entrer l’air : c’est le principal muscle de l’inspiration.

DNFDynamique sans palmes, Dynamic No Fins

Apnée dynamique sans palmes : parcourir la plus grande distance possible sous l’eau, en piscine, en nageant une brasse adaptée.

Expiration

Phase de la respiration pendant laquelle l’air sort des poumons. Au repos, elle est passive : le diaphragme se relâche.

FIMImmersion libre, Free Immersion

Immersion libre : descendre et remonter en se tirant le long du câble, à la force des bras, sans palmes.

FRCCapacité résiduelle fonctionnelle, Apnée poumons mi-pleins, Functional Residual Capacity

Apnée prise après une expiration normale, passive : poumons à mi-volume, entre poumons pleins et poumons vides.

Free fallChute libre

Phase de la descente où l’apnéiste, devenu plus lourd que l’eau, arrête de palmer et se laisse couler, immobile.

FrenzelManœuvre de Frenzel

Technique de compensation où la langue pousse l’air de la bouche vers les oreilles, glotte fermée, sans utiliser les poumons.

HypercapnieExcès de CO₂

Excès de dioxyde de carbone (CO₂) dans le sang. C’est lui, et non le manque d’oxygène, qui provoque l’envie de respirer et les contractions.

Hyperventilation

Respiration trop rapide ou trop profonde avant l’apnée. Elle chasse le CO₂, retarde l’envie de respirer et peut provoquer une syncope sans prévenir.

HypocapnieManque de CO₂

Taux de CO₂ anormalement bas dans le sang, provoqué par l’hyperventilation. Il retarde l’envie de respirer et rend l’apnée dangereuse.

Hypoventilation

Respiration volontairement lente et peu ample, qui fait monter le CO₂. Utilisée à l’entraînement, elle fait venir l’envie de respirer plus tôt.

HypoxieHypoxémie, Manque d’oxygène

Baisse du taux d’oxygène dans le sang (hypoxémie) ou dans les tissus (hypoxie). En fin d’apnée, elle peut conduire à la samba puis à la syncope.

Inspiration

Phase de la respiration pendant laquelle l’air entre dans les poumons, grâce surtout à la contraction du diaphragme.

Kick & glideKick and glide, Palmage avec glisse

Technique de nage qui alterne un mouvement et un temps de glisse immobile, pour aller plus loin en consommant moins d’oxygène.

LanyardLonge

Longe qui relie l’apnéiste au câble de descente en profondeur, pour qu’il puisse toujours être remonté par la surface.

MouthfillRéserve d’air buccale

Réserve d’air prise dans la bouche en cours de descente, qui permet de continuer à compenser quand les poumons sont trop comprimés.

No warm-upApnée sans échauffement, NWU

Apnée longue réalisée sans apnées d’échauffement avant elle. L’oxygène y est consommé plus lentement qu’on ne le croit, ce qui la rend sûre.

PackingCarpe, Lung packing

Technique avancée qui ajoute de l’air dans les poumons après une inspiration complète, par petites gorgées, pour en augmenter le volume.

Protocole de surfaceSurface protocol, Protocole de sortie

Suite de gestes faits en sortant de l’eau (respirer, retirer le masque, signe OK, parler) pour montrer qu’on est conscient et récupérer vite.

Réflexe d’immersionDiving reflex, Réflexe de plongée, Réponse de plongée

Ensemble de réactions automatiques qui économisent l’oxygène pendant l’apnée : le cœur ralentit et le sang se concentre vers les organes vitaux.

RelâchementRelaxation, Détente

Capacité à garder le corps et l’esprit détendus pendant l’apnée. Chaque tension consomme de l’oxygène : c’est la première qualité d’un apnéiste.

Respiration carréeBox breathing, Respiration 4-4-4-4

Respiration en quatre temps égaux, par exemple 4 secondes pour inspirer, retenir, expirer et retenir. Elle apaise et aide à se concentrer.

Respiration de récupérationHook breathing, Ventilation de récupération

Respirations rapides et actives prises juste après l’apnée, avec une courte pause poumons pleins, pour faire remonter vite l’oxygène.

Respiration diaphragmatiqueRespiration abdominale, Respiration ventrale

Respiration lente qui fait travailler le diaphragme : le ventre se gonfle à l’inspiration, la poitrine bouge peu. Elle apaise avant l’apnée.

RPERessenti pendant l’effort, Effort perçu, Échelle de Borg

Échelle de l’effort ressenti. En apnée, elle indique jusqu’où pousser une apnée, de très facile (1) à l’effort maximal du jour (5).

SambaPCM, Perte de contrôle moteur, LMC

Perte partielle du contrôle des mouvements causée par le manque d’oxygène, en fin d’apnée ou juste après. Un signal d’alarme, jamais un objectif.

Simulator PV → PPSimulator

Apnée commencée poumons vides, pendant laquelle on fait entrer de l’air par petites gorgées jusqu’à finir poumons pleins.

SpO₂Saturation en oxygène, Saturation

Pourcentage de l’hémoglobine du sang chargée en oxygène, mesuré au bout du doigt par un oxymètre. Au repos, il est proche de 100 %.

SqueezeBarotraumatisme pulmonaire, Squeeze pulmonaire, Squeeze trachéal

Lésion des poumons ou de la trachée causée par la pression en profondeur, souvent après une descente trop profonde ou trop crispée.

Stomach vacuumVacuum abdominal, Uddiyana bandha

Exercice où l’on fait une fausse inspiration poumons vides : le ventre est aspiré vers l’intérieur, ce qui étire le diaphragme.

Stop & GoStop and go

Exercice qui enchaîne, dans la même apnée, une phase immobile puis une phase en mouvement, pour s’habituer à l’effort en fin d’apnée.

SyncopeBlackout, Syncope hypoxique, BO

Perte de connaissance causée par le manque d’oxygène au cerveau. Sans gravité allongé à sec, elle entraîne la noyade dans l’eau.

Table CO₂Table de tolérance au CO₂

Série d’apnées de même durée, avec des temps de récupération de plus en plus courts, pour habituer le corps à la montée du CO₂.

Table O₂Table hypoxique, Table d’oxygène

Série d’apnées de plus en plus longues, avec des temps de récupération fixes, pour habituer le corps au manque d’oxygène.

Tolérance au CO₂Tolérance à l’hypercapnie

Capacité à supporter calmement la montée du CO₂ et l’envie de respirer. C’est la qualité qui progresse le plus vite avec l’entraînement.

Trompes d’Eustache

Petits conduits qui relient le fond du nez à l’oreille moyenne. On y fait passer de l’air pour compenser la pression en profondeur.

ValsalvaManœuvre de Valsalva

Technique de compensation où l’on souffle doucement nez pincé, avec les poumons. Simple, mais vite limitée en apnée profonde.

Vasoconstriction périphérique

Resserrement des vaisseaux des bras, des jambes et de la peau pendant l’apnée, qui garde le sang au centre du corps pour le cœur et le cerveau.

Ventilation

Ensemble des mouvements respiratoires, inspiration et expiration, qui renouvellent l’air des poumons.

Volume courantRespiration TV, Ventilation TV, Tidal volume

Volume d’air qui entre et sort à chaque respiration normale, automatique et inconsciente, par le nez. TV vient de l’anglais tidal volume.