Qu’est-ce qu’une apnée poumons pleins ?
Apnée prise après une grande inspiration, poumons remplis au maximum. C’est l’apnée la plus longue et la plus courante.
Aussi appelé : PP
Sommaire
Une apnée poumons pleins, notée PP, commence après une inspiration complète : on remplit ses poumons au maximum, sans forcer, puis on retient sa respiration. C’est la façon dont se pratiquent l’apnée statique et la plupart des disciplines en compétition.
Comment ça marche
Plus d’air dans les poumons, c’est plus d’oxygène en réserve et plus de place pour le CO₂ produit. L’apnée PP est donc la plus longue des trois volumes, devant la FRC et l’apnée poumons vides. Elle sert de référence pour mesurer sa progression.
En pratique
- Une seule grande inspiration, lente et complète : le ventre d’abord, puis les côtes, puis le haut de la poitrine.
- On ne force pas en fin d’inspiration : des poumons gonflés au maximum avec tension rendent l’apnée moins confortable.
- Juste avant, une respiration calme, jamais d’hyperventilation.
Erreur fréquente
Garder la gorge et les épaules crispées pour retenir l’air. On ferme simplement la glotte et on relâche tout le reste.
Dans ApneaCoach
Votre temps maximal en poumons pleins est votre temps de référence : de nombreux exercices sont calculés en pourcentage de ce temps, et votre niveau en dépend. Vos meilleures apnées PP vous valent des médailles quand vous battez vos records.
Questions fréquentes
Poumons pleins ou poumons vides, lequel travailler ?
Les deux. L’apnée poumons pleins développe la durée et la tolérance au CO₂. L’apnée poumons vides, plus courte, travaille le manque d’oxygène, la souplesse thoracique et prépare à la profondeur. Un entraînement équilibré combine les deux.
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Termes associés
Apnée poumons vides
Apnée prise après une expiration complète, sans forcer. Plus courte qu’en poumons pleins, elle travaille le manque d’oxygène et la souplesse thoracique.
FRC
Apnée prise après une expiration normale, passive : poumons à mi-volume, entre poumons pleins et poumons vides.
Apnée statique
Discipline qui consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible, immobile, le visage dans l’eau ou allongé à sec.
Packing
Technique avancée qui ajoute de l’air dans les poumons après une inspiration complète, par petites gorgées, pour en augmenter le volume.
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