Qu’est-ce qu’une table CO₂ en apnée ?
Série d’apnées de même durée, avec des temps de récupération de plus en plus courts, pour habituer le corps à la montée du CO₂.
Aussi appelé : Table de tolérance au CO₂
Sommaire
Une table CO₂ est un des exercices les plus classiques de l’apnée statique. On enchaîne une série d’apnées, souvent huit, toutes de la même durée, mais on raccourcit le temps de respiration entre chacune. Le CO₂ n’a pas le temps de redescendre complètement : il s’accumule d’une apnée à l’autre.
Comment ça marche
L’oxygène, lui, a le temps de se recharger entre les apnées, car elles restent sous-maximales. On travaille donc l’inconfort lié au CO₂, l’hypercapnie, en gardant une bonne marge sur l’oxygène. Au fil des séances, les contractions arrivent plus tard et se supportent mieux : c’est la tolérance au CO₂.
Un exemple
Huit apnées d’une minute, avec 2 minutes de respiration avant la première, puis 15 secondes de moins à chaque fois. La durée des apnées se règle en général autour de la moitié de son temps maximal.
Erreur fréquente
Allonger les apnées en même temps que l’on raccourcit les repos. Une table CO₂ garde des apnées fixes : c’est la récupération qui varie.
Dans ApneaCoach
Dans l’app, la durée des apnées s’adapte à votre niveau ou se calcule à partir de votre temps de référence poumons pleins. Le programme Tolérance au CO₂ est consacré à ce travail.
Questions fréquentes
Quelle différence entre une table CO₂ et une table O₂ ?
Dans une table CO₂, les apnées sont fixes et les repos raccourcissent : on travaille la tolérance au CO₂. Dans une table O₂, les repos sont fixes et les apnées s’allongent : on travaille le manque d’oxygène. Les deux se complètent.
Combien de tables CO₂ par semaine ?
Deux à trois séances par semaine suffisent en général, en alternant avec d’autres exercices. Le corps progresse aussi pendant la récupération.
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Termes associés
Table O₂
Série d’apnées de plus en plus longues, avec des temps de récupération fixes, pour habituer le corps au manque d’oxygène.
Tolérance au CO₂
Capacité à supporter calmement la montée du CO₂ et l’envie de respirer. C’est la qualité qui progresse le plus vite avec l’entraînement.
CO₂ 1B, 2B, 3B
Séries d’apnées séparées par 1, 2 ou 3 cycles respiratoires seulement (une expiration et une inspiration par cycle), au lieu d’un temps de repos.
Hypercapnie
Excès de dioxyde de carbone (CO₂) dans le sang. C’est lui, et non le manque d’oxygène, qui provoque l’envie de respirer et les contractions.
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