Qu’est-ce que la technique Frenzel ?
Technique de compensation où la langue pousse l’air de la bouche vers les oreilles, glotte fermée, sans utiliser les poumons.
Aussi appelé : Manœuvre de Frenzel
Sommaire
Le Frenzel est la technique de compensation de référence en apnée. Au lieu de souffler avec les poumons comme dans la Valsalva, on utilise la langue comme un piston pour pousser l’air de la bouche et du nez vers les trompes d’Eustache.
Comment ça marche
La glotte, au fond de la gorge, est fermée : l’air des poumons est isolé. On se pince le nez, puis on remonte l’arrière de la langue vers le palais, comme en prononçant « k » ou « t ». Ce mouvement comprime le petit volume d’air de la bouche et du nez, qui part vers les oreilles. L’effort est minime et ne mobilise ni le thorax ni les abdominaux.
Comment l’apprendre
- Nez pincé, joues gonflées, prononcer « k » plusieurs fois : on doit sentir l’air arriver aux oreilles.
- S’entraîner à sec, au quotidien, jusqu’à ce que le geste devienne naturel.
- Vérifier que la glotte reste fermée : le ventre et la poitrine ne bougent pas.
Erreur fréquente
Pousser avec les joues ou le ventre. Le Frenzel est un mouvement de langue : s’il fatigue, c’est souvent qu’on fait une Valsalva sans le savoir.
Dans ApneaCoach
Le Frenzel se travaille à sec, n’importe où, en quelques minutes par jour. Il complète le travail poumons vides de l’app pour les apnéistes qui pratiquent la profondeur.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour apprendre le Frenzel ?
C’est très variable : certains y arrivent en quelques minutes, d’autres en plusieurs semaines. Un entraînement quotidien à sec, quelques minutes par jour, accélère beaucoup l’apprentissage. Un moniteur peut aider à corriger le geste.
Termes associés
Compensation
Geste qui envoie de l’air dans l’oreille moyenne pendant la descente, pour équilibrer la pression de chaque côté du tympan.
Mouthfill
Réserve d’air prise dans la bouche en cours de descente, qui permet de continuer à compenser quand les poumons sont trop comprimés.
Valsalva
Technique de compensation où l’on souffle doucement nez pincé, avec les poumons. Simple, mais vite limitée en apnée profonde.
Trompes d’Eustache
Petits conduits qui relient le fond du nez à l’oreille moyenne. On y fait passer de l’air pour compenser la pression en profondeur.
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