Quel est le rôle du diaphragme en apnée ?
Muscle en forme de dôme situé sous les poumons. En se contractant, il fait entrer l’air : c’est le principal muscle de l’inspiration.
Sommaire
Le diaphragme sépare le thorax de l’abdomen. Au repos, il forme un dôme sous les poumons. Quand il se contracte, il s’abaisse, la cage thoracique s’agrandit et l’air entre dans les poumons. Quand il se relâche, l’air ressort.
Son rôle en apnée
- Avant l’apnée, une respiration diaphragmatique lente aide à se détendre.
- Pendant l’apnée, c’est lui qui produit les contractions, quand le CO₂ monte.
- Pour une grande inspiration, un diaphragme souple permet de remplir davantage les poumons.
En pratique
Le diaphragme se travaille comme un muscle : des étirements spécifiques, le stomach vacuum et les apnées poumons vides le rendent plus souple. Cette souplesse rend les contractions plus confortables et aide en profondeur.
Dans ApneaCoach
Les séances d’étirements de l’app, renouvelées chaque mois, travaillent la cage thoracique et le diaphragme.
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Termes associés
Contractions
Contractions involontaires du diaphragme pendant l’apnée, déclenchées par la montée du CO₂. Elles marquent la seconde phase de l’apnée.
Respiration diaphragmatique
Respiration lente qui fait travailler le diaphragme : le ventre se gonfle à l’inspiration, la poitrine bouge peu. Elle apaise avant l’apnée.
Stomach vacuum
Exercice où l’on fait une fausse inspiration poumons vides : le ventre est aspiré vers l’intérieur, ce qui étire le diaphragme.
Apnée poumons vides
Apnée prise après une expiration complète, sans forcer. Plus courte qu’en poumons pleins, elle travaille le manque d’oxygène et la souplesse thoracique.
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