Qu’est-ce que le relâchement en apnée ?
Capacité à garder le corps et l’esprit détendus pendant l’apnée. Chaque tension consomme de l’oxygène : c’est la première qualité d’un apnéiste.
Aussi appelé : Relaxation, Détente
Sommaire
En apnée, le relâchement n’est pas un supplément de confort : c’est une technique à part entière. Un muscle tendu consomme de l’oxygène, une pensée qui s’agite accélère le cœur. Plus le corps et l’esprit sont calmes, plus l’oxygène dure longtemps.
Comment ça marche
Le relâchement favorise le réflexe d’immersion : le cœur ralentit davantage, la consommation baisse. Il aide aussi à traverser la phase des contractions sans se crisper. Beaucoup d’apnéistes progressent davantage en apprenant à se détendre qu’en travaillant leur tolérance.
En pratique
- Le scan corporel : passer en revue chaque partie du corps et la relâcher, du visage aux pieds.
- Repérer ses zones de tension habituelles : mâchoire, front, épaules, mains.
- Une respiration lente avant l’apnée, plutôt que de grandes respirations.
- Laisser passer les pensées sans les suivre, porter l’attention sur une sensation simple.
Erreur fréquente
Chercher à se relâcher par la force, en se concentrant intensément. Le relâchement vient en lâchant prise, pas en le voulant fort.
Dans ApneaCoach
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Pour aller plus loin
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Termes associés
Cohérence cardiaque
Respiration rythmée, souvent 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, qui calme le système nerveux et réduit le stress.
Respiration diaphragmatique
Respiration lente qui fait travailler le diaphragme : le ventre se gonfle à l’inspiration, la poitrine bouge peu. Elle apaise avant l’apnée.
Réflexe d’immersion
Ensemble de réactions automatiques qui économisent l’oxygène pendant l’apnée : le cœur ralentit et le sang se concentre vers les organes vitaux.
Contractions
Contractions involontaires du diaphragme pendant l’apnée, déclenchées par la montée du CO₂. Elles marquent la seconde phase de l’apnée.
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