Qu’est-ce qu’une apnée no warm-up ?
Apnée longue réalisée sans apnées d’échauffement avant elle. L’oxygène y est consommé plus lentement qu’on ne le croit, ce qui la rend sûre.
Aussi appelé : Apnée sans échauffement, NWU
Sommaire
Une apnée no warm-up se fait à froid, sans les apnées d’échauffement qui précèdent habituellement une apnée longue. On respire calmement quelques minutes, puis on part directement pour une apnée longue.
Comment ça marche
Sans échauffement, le réflexe d’immersion et la contraction de la rate ne sont pas encore pleinement installés : l’apnée est souvent moins longue qu’en fin de séance. En revanche, le corps n’a pas accumulé de fatigue ni de CO₂ : l’envie de respirer arrive dans de bonnes conditions, et l’oxygène est consommé lentement. C’est ce qui en fait un exercice sûr, et une bonne mesure de son niveau « au réveil ».
En pratique
- Quelques minutes de respiration calme, sans hyperventiler.
- Une seule apnée longue, puis une bonne récupération.
- Elle permet aussi de s’habituer à une apnée longue dans des conditions moins favorables, comme en début de plongée.
Erreur fréquente
Comparer son no warm-up à ses meilleures apnées de fin de séance. Ce sont deux mesures différentes.
Dans ApneaCoach
Cet exercice figure dans certaines séances de l’app, en début de séance.
Pour aller plus loin
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7 juillet 2026
Termes associés
Contraction splénique
Pendant l’apnée, la rate se contracte et libère dans le sang une réserve de globules rouges, qui transportent davantage d’oxygène.
Réflexe d’immersion
Ensemble de réactions automatiques qui économisent l’oxygène pendant l’apnée : le cœur ralentit et le sang se concentre vers les organes vitaux.
Apnée statique
Discipline qui consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible, immobile, le visage dans l’eau ou allongé à sec.
Table O₂
Série d’apnées de plus en plus longues, avec des temps de récupération fixes, pour habituer le corps au manque d’oxygène.
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