Qu’est-ce que l’apnée statique ?
Discipline qui consiste à retenir sa respiration le plus longtemps possible, immobile, le visage dans l’eau ou allongé à sec.
Aussi appelé : STA
Sommaire
L’apnée statique, abrégée STA, est la discipline la plus simple à décrire : on retient sa respiration le plus longtemps possible, sans bouger. En compétition, l’apnéiste flotte à plat ventre à la surface d’une piscine, le visage immergé, sous la surveillance d’un juge et d’un binôme. À l’entraînement, elle se pratique aussi à sec, allongé sur un tapis.
Comment ça marche
Sans mouvement, le corps consomme peu d’oxygène. La durée d’une statique dépend donc surtout de deux choses : la capacité à rester détendu, et la tolérance à l’envie de respirer qui monte avec le CO₂. Une statique se découpe en général en deux phases. La première est calme et confortable. La seconde commence avec les premières contractions du diaphragme : l’apnéiste doit alors rester relâché malgré l’inconfort.
Le réflexe d’immersion aide pendant toute la durée : le cœur ralentit et le sang se concentre vers les organes vitaux, ce qui économise l’oxygène.
En pratique
- On se prépare par quelques minutes de respiration calme, jamais par une hyperventilation.
- On garde le corps immobile et le visage relâché : chaque tension consomme de l’oxygène.
- On s’entraîne surtout avec des séries d’apnées sous-maximales, comme les tables CO₂ et les tables O₂, plutôt qu’en cherchant son maximum à chaque séance.
Erreur fréquente
Chercher son record à chaque entraînement. Une apnée maximale fatigue et rapproche de la samba. La progression vient surtout du volume d’apnées confortables et du travail de relâchement.
Dans ApneaCoach
Toutes les séances de l’app sont des séances de statique à sec, guidées à la voix. Le programme Hebdo Statique propose une séance par semaine, organisée en cycles de 8 semaines. Vos temps poumons pleins et poumons vides sont enregistrés à chaque séance, et vos statiques réalisées dans l’eau peuvent être notées dans le Carnet.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une apnée statique pour un débutant ?
Sans entraînement, la plupart des adultes tiennent entre 30 secondes et une minute et demie. Avec quelques semaines de pratique régulière, beaucoup dépassent 2 à 3 minutes, surtout grâce au relâchement et à une meilleure tolérance au CO₂.
Peut-on s’entraîner à l’apnée statique chez soi ?
Oui, à sec, allongé sur un lit ou un tapis. C’est la façon la plus sûre de progresser. Dans l’eau, y compris dans une baignoire, il faut toujours une personne qui surveille.
Pour aller plus loin
S’entraînerQu’est-ce que l’apnée à sec ? Le guide complet pour débuter
L’apnée à sec expliquée simplement : définition, physiologie, tolérance au CO2 et à l’hypoxie, bienfaits et sécurité. Le guide pour débuter sereinement.
7 juillet 2026
S’entraînerComment améliorer son temps d’apnée ? Méthodes et progression
Améliorer son temps d’apnée durablement : relâchement, respiration, tolérance au CO2 et à l’hypoxie, erreurs à éviter. Méthode progressive et sûre.
7 juillet 2026
S’entraînerLe relâchement en apnée : la technique du scan corporel
Le relâchement, clé de la progression en apnée : pourquoi la tension coûte de l’oxygène et comment se détendre grâce au scan corporel. Guide pratique.
10 juillet 2026
Termes associés
Apnée à sec
Entraînement à l’apnée hors de l’eau, en général allongé : la façon la plus sûre de progresser en apnée statique.
Contractions
Contractions involontaires du diaphragme pendant l’apnée, déclenchées par la montée du CO₂. Elles marquent la seconde phase de l’apnée.
Table CO₂
Série d’apnées de même durée, avec des temps de récupération de plus en plus courts, pour habituer le corps à la montée du CO₂.
Réflexe d’immersion
Ensemble de réactions automatiques qui économisent l’oxygène pendant l’apnée : le cœur ralentit et le sang se concentre vers les organes vitaux.
Prêt(e) à atteindre vos objectifs d’apnée ?
Des centaines d’apnéistes utilisent ApneaCoach pour leurs entraînements. 14 jours d’essai gratuit.
