Qu’est-ce que la respiration de récupération ?

À la fin d’une apnée, la façon de reprendre sa respiration compte. La respiration de récupération, souvent appelée hook breathing, consiste à enchaîner quelques inspirations rapides et pleines, en marquant une courte pause poumons pleins après chacune, avant d’expirer partiellement.

Comment ça marche

L’oxygène est au plus bas au moment de la sortie, et il faut quelques secondes pour qu’il arrive au cerveau. Une grande expiration à ce moment-là ferait encore chuter la pression d’oxygène dans les poumons. En gardant les poumons pleins et en créant une légère pression, la respiration de récupération favorise le passage de l’oxygène dans le sang au moment où le risque de syncope est le plus élevé.

En pratique

• Expiration courte et partielle, puis inspiration rapide et ample.
• Une à deux secondes de pause poumons pleins, gorge fermée, avec une légère poussée.
• On répète trois à cinq fois, puis on revient à une respiration normale.

Erreur fréquente

Souffler longuement dès la sortie, par soulagement. C’est le geste le moins sûr à ce moment-là.

Dans ApneaCoach

Elle fait partie des réflexes à prendre dès l’entraînement à sec, pour qu’ils deviennent automatiques dans l’eau.