Qu’est-ce que le RPE en apnée ?

Le RPE, de l’anglais Rating of Perceived Exertion, est une échelle de l’effort ressenti, utilisée dans de nombreux sports. En apnée, elle sert à doser chaque apnée selon le ressenti du jour, plutôt que d’après un chronomètre seul. L’échelle d’ApneaCoach compte cinq niveaux.

Les cinq niveaux

1. Très facile : aucun effort, on reste dans la phase de détente.
2. Léger : un léger effort, sans stress. On pourrait le répéter longtemps sans fatigue.
3. Modéré : l’apnée commence à devenir difficile et demande de la concentration. En général, une vingtaine de secondes de contractions pour un débutant, environ 90 secondes pour un pratiquant expérimenté.
4. Difficile : apnée poussée à environ 80 %. On garde une marge sur l’oxygène, mais on va déjà loin dans les contractions.
5. Maximal : l’effort maximal possible ce jour-là, avec une grande attention aux signes d’hypoxie. On garde toujours 20 à 30 secondes de marge pour s’arrêter avant toute samba.

Pourquoi c’est utile

Le même temps d’apnée ne demande pas le même effort selon la fatigue, le sommeil ou le stress. Le RPE permet d’adapter la séance au jour, et de garder une marge de sécurité constante.

Erreur fréquente

Viser le niveau 5 à chaque séance. La plupart des apnées d’entraînement se font entre 2 et 4.