Qu’est-ce que le stomach vacuum ?
Exercice où l’on fait une fausse inspiration poumons vides : le ventre est aspiré vers l’intérieur, ce qui étire le diaphragme.
Aussi appelé : Vacuum abdominal, Uddiyana bandha
Sommaire
Le stomach vacuum est un exercice de souplesse du diaphragme, proche d’une pratique du yoga appelée uddiyana bandha. Poumons vides, on fait le geste d’inspirer sans laisser entrer d’air : la cage thoracique s’ouvre, et le ventre est aspiré vers l’intérieur et vers le haut.
Comment le faire
- Expirer complètement, calmement.
- Fermer la glotte, ou se pincer le nez et fermer la bouche.
- Faire une fausse inspiration : écarter les côtes, sans contracter les abdominaux.
- Laisser le ventre se creuser, tenir quelques secondes, puis relâcher avant d’inspirer.
Pourquoi c’est utile
Il étire le diaphragme et les muscles entre les côtes, ce qui rend les contractions plus supportables et prépare la cage thoracique à la compression de la profondeur.
Erreur fréquente
Le faire l’estomac plein ou en forçant. Il se pratique à jeun, en douceur, et toujours en position stable.
Dans ApneaCoach
Le stomach vacuum fait partie des exercices proposés dans certaines séances de l’app.
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10 juillet 2026
Termes associés
Diaphragme
Muscle en forme de dôme situé sous les poumons. En se contractant, il fait entrer l’air : c’est le principal muscle de l’inspiration.
Apnée poumons vides
Apnée prise après une expiration complète, sans forcer. Plus courte qu’en poumons pleins, elle travaille le manque d’oxygène et la souplesse thoracique.
Contractions
Contractions involontaires du diaphragme pendant l’apnée, déclenchées par la montée du CO₂. Elles marquent la seconde phase de l’apnée.
Packing
Technique avancée qui ajoute de l’air dans les poumons après une inspiration complète, par petites gorgées, pour en augmenter le volume.
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