Qu’est-ce que la respiration diaphragmatique ?
Respiration lente qui fait travailler le diaphragme : le ventre se gonfle à l’inspiration, la poitrine bouge peu. Elle apaise avant l’apnée.
Aussi appelé : Respiration abdominale, Respiration ventrale
Sommaire
Dans la respiration diaphragmatique, ou abdominale, c’est le diaphragme qui fait le travail : en s’abaissant, il pousse les organes vers le bas et le ventre se gonfle. La poitrine et les épaules restent presque immobiles. C’est la respiration naturelle du repos, que l’on perd souvent avec le stress.
Pourquoi c’est utile en apnée
- Elle est lente et calme, et favorise la détente avant l’apnée.
- Elle limite le risque d’hyperventilation, contrairement aux grandes respirations par le haut de la poitrine.
- Elle assouplit le diaphragme, ce qui rend les contractions plus supportables.
Comment la pratiquer
- Allongé, une main sur le ventre, une main sur la poitrine.
- Inspirer par le nez en laissant le ventre se soulever, la main de la poitrine bouge à peine.
- Expirer lentement, plus longtemps que l’inspiration, en laissant le ventre redescendre.
Erreur fréquente
Pousser le ventre avec les abdominaux. Le ventre se soulève parce que le diaphragme descend, sans effort volontaire.
Dans ApneaCoach
Les phases de respiration des séances et la respiration guidée de l’app (cohérence cardiaque, respiration carrée, expiration prolongée) s’appuient sur une respiration ventrale lente.
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Termes associés
Cohérence cardiaque
Respiration rythmée, souvent 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, qui calme le système nerveux et réduit le stress.
Respiration carrée
Respiration en quatre temps égaux, par exemple 4 secondes pour inspirer, retenir, expirer et retenir. Elle apaise et aide à se concentrer.
Diaphragme
Muscle en forme de dôme situé sous les poumons. En se contractant, il fait entrer l’air : c’est le principal muscle de l’inspiration.
Relâchement
Capacité à garder le corps et l’esprit détendus pendant l’apnée. Chaque tension consomme de l’oxygène : c’est la première qualité d’un apnéiste.
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