Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Respiration rythmée, souvent 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, qui calme le système nerveux et réduit le stress.
Aussi appelé : Respiration 365, Respiration 5-5
Sommaire
La cohérence cardiaque est une technique de respiration lente et régulière, autour de six respirations par minute, souvent avec 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. À ce rythme, les variations du rythme cardiaque se calent sur la respiration : on parle de cohérence.
Comment ça marche
Le rythme cardiaque accélère légèrement à l’inspiration et ralentit à l’expiration. En respirant lentement et régulièrement, ces oscillations deviennent amples et régulières. Cela active la partie du système nerveux qui calme le corps, celle du repos et de la récupération. La méthode la plus connue, dite 365, propose 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
En pratique
- Assis ou allongé, dos droit, épaules relâchées.
- Inspirer 5 secondes par le nez en gonflant le ventre, expirer 5 secondes.
- Cinq minutes suffisent pour sentir un effet apaisant.
Pourquoi c’est utile en apnée
Elle aide à arriver calme à une séance, à baisser le rythme cardiaque et à préparer le relâchement. Ce n’est pas une préparation directe à l’apnée, mais un excellent sas d’entrée.
Dans ApneaCoach
La respiration guidée de l’app, accessible à tous sans abonnement, propose la cohérence cardiaque avec un cercle qui rythme l’inspiration et l’expiration, un son et des vibrations, sur 2 à 10 minutes.
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Termes associés
Respiration carrée
Respiration en quatre temps égaux, par exemple 4 secondes pour inspirer, retenir, expirer et retenir. Elle apaise et aide à se concentrer.
Respiration diaphragmatique
Respiration lente qui fait travailler le diaphragme : le ventre se gonfle à l’inspiration, la poitrine bouge peu. Elle apaise avant l’apnée.
Relâchement
Capacité à garder le corps et l’esprit détendus pendant l’apnée. Chaque tension consomme de l’oxygène : c’est la première qualité d’un apnéiste.
Bradycardie
Ralentissement du rythme cardiaque pendant l’apnée, déclenché par le réflexe d’immersion pour économiser l’oxygène.
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