Qu’est-ce que l’hypoventilation en apnée ?
Respiration volontairement lente et peu ample, qui fait monter le CO₂. Utilisée à l’entraînement, elle fait venir l’envie de respirer plus tôt.
Sommaire
L’hypoventilation est l’inverse de l’hyperventilation : on respire moins que ce dont le corps a besoin, par des respirations lentes et peu profondes. Le CO₂ monte dans le sang, sans que l’oxygène baisse beaucoup.
Pourquoi on l’utilise
En partant d’un CO₂ un peu plus élevé, l’envie de respirer arrive plus tôt pendant l’apnée. Cela permet de travailler la tolérance au CO₂ avec une marge confortable sur l’oxygène. C’est aussi une technique utilisée par certains nageurs et coureurs pour s’entraîner à l’effort en manque d’air. Elle renforce enfin le réflexe d’immersion, sensible à la montée du CO₂.
En pratique
- Respirer par le nez, lentement, avec de petits volumes, en restant détendu.
- On ressent une légère faim d’air : c’est le but.
- On revient à une respiration normale si l’inconfort devient important.
Erreur fréquente
Retenir sa respiration entre deux inspirations au lieu de respirer lentement. L’hypoventilation reste une respiration continue, juste réduite.
Dans ApneaCoach
Certaines séances utilisent des phases de respiration réduite entre les apnées, comme dans les exercices CO₂ 1B, 2B, 3B.
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Termes associés
Tolérance au CO₂
Capacité à supporter calmement la montée du CO₂ et l’envie de respirer. C’est la qualité qui progresse le plus vite avec l’entraînement.
Hyperventilation
Respiration trop rapide ou trop profonde avant l’apnée. Elle chasse le CO₂, retarde l’envie de respirer et peut provoquer une syncope sans prévenir.
CO₂ 1B, 2B, 3B
Séries d’apnées séparées par 1, 2 ou 3 cycles respiratoires seulement (une expiration et une inspiration par cycle), au lieu d’un temps de repos.
Volume courant
Volume d’air qui entre et sort à chaque respiration normale, automatique et inconsciente, par le nez. TV vient de l’anglais tidal volume.
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