Que sont les exercices CO₂ 1B, 2B et 3B ?
Séries d’apnées séparées par 1, 2 ou 3 cycles respiratoires seulement (une expiration et une inspiration par cycle), au lieu d’un temps de repos.
Aussi appelé : 1B, 2B, 3B, Table en cycles respiratoires
Sommaire
Les exercices CO₂ 1B, 2B et 3B sont une variante très intense de la table CO₂. Au lieu d’un temps de récupération en secondes, on ne s’accorde qu’un nombre fixe de respirations entre deux apnées. Le « B » vient de l’anglais breath, respiration.
Comment ça marche
- 1B : une seule respiration (une expiration, une inspiration) entre chaque apnée.
- 2B : deux respirations.
- 3B : trois respirations.
Avec si peu de respiration, le CO₂ s’accumule très vite d’une apnée à l’autre, alors que l’oxygène se recharge en partie à chaque inspiration. Les apnées elles-mêmes sont courtes. C’est un travail concentré sur la tolérance au CO₂.
En pratique
- On commence par le 3B, le plus accessible, avant de passer au 2B puis au 1B.
- Chaque respiration est complète et calme : expiration puis inspiration profonde, sans précipitation.
Erreur fréquente
Allonger les apnées pour « faire durer » l’exercice. Ici, la difficulté vient de la récupération minimale : des apnées courtes suffisent.
Dans ApneaCoach
Ces exercices figurent dans certaines séances de l’app, guidés à la voix.
Pour aller plus loin
Comprendre son corpsTolérance au CO2 en apnée : qu’est-ce que l’hypercapnie ?
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10 juillet 2026
Termes associés
Table CO₂
Série d’apnées de même durée, avec des temps de récupération de plus en plus courts, pour habituer le corps à la montée du CO₂.
Tolérance au CO₂
Capacité à supporter calmement la montée du CO₂ et l’envie de respirer. C’est la qualité qui progresse le plus vite avec l’entraînement.
Hypoventilation
Respiration volontairement lente et peu ample, qui fait monter le CO₂. Utilisée à l’entraînement, elle fait venir l’envie de respirer plus tôt.
Contractions
Contractions involontaires du diaphragme pendant l’apnée, déclenchées par la montée du CO₂. Elles marquent la seconde phase de l’apnée.
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